Zyklustagebuch

Symptome und Basaltemperatur einfach erfassen, Muster erkennen und Lösungen finden. Nachstehend findest du eine Anleitung, wie das Tagebuch ausgefüllt und ausgewertet wird.

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Lies gerne unten die FAQs zur Anwendung des Tagesbuchs.

Du erhältst außerdem ab und an Tipps zur Hormonbalance und zu gesunder Ernährung. Abmeldung ist jederzeit möglich.

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Häufige Fragen

Was ist das Zyklus-Tagebuch?

Eine pdf-Vorlage zum Ausdrucken und Tracken von Symptomen und Basaltemperatur.

Wie lade ich die Vorlage herunter?

Abonniere den Newsletter (keine Sorge, der wird nicht in Spam-Häufigkeit verschickt und du kannst dich jederzeit abmelden!) über das obenstehende Formular und du erhältst das Zyklus-Tagebuch direkt in dein Postfach.

Ist die Nutzung kostenlos?

Ja, die Vorlage steht dir für 0 € nach Anmeldung zum Newsletter zum Download bereit. Vom Newsletter kannst du dich jederzeit wieder abmelden. Einzig ein Basalthermometer, welches über 2 Nachkomma-stellen verfügt, musst du dir besorgen.

Wie hilft mir das Tagebuch bei meinem Zyklus?

Es zeigt dir Muster und Veränderungen, die du sonst vielleicht übersiehst.

Wie nutze ich das Zyklus-Tagenbuch und wie werte ich die Daten aus?

Wähle zuerst deine Symptome aus der Liste in der pdf-Datei aus, dazu kannst du einfach deine aktuellen Beschwerden in einem Drop-Down wählen. Gegebenenfalls brauchst du nicht alle Felder. Drucke die Vorlage dann 4-6 Mal aus, so lange (also ca. 4-6 Monate) solltest du deinen Zyklus beobachten, um Muster feststellen zu können. Beschrifte die Vorlagen mit Nummer oder mit Monaten, sodass du später zuordnen kannst, um welchen Monat es sich handelte.

Messe morgens ab dem ersten Tag deiner Periode noch vor dem Aufstehen im Bett deine Temperatur für ca. 3 Minuten, z.B. unter der Zunge. Diese Temperatur trägst du dann immer als Kreuzchen oder mit den Zahlen in das Diagramm ein.

Die Felder mit den Symptomen füllst du am besten abends aus. Bei Feldern wie z. B. Kopf- oder Regelschmerzen kannst du mit "x" arbeiten, um die Tage zu markieren, an denen das Symptom auftrat. Alternativ kannst du mit "+" und "++" arbeiten, wenn du das Symptom sehr häufig hast und die Stärke miteinbeziehen möchtest, oder wenn es um Dinge wie deine Blutungsstärke o. Ä. geht.

Nach 3-4 Monaten kannst du deine ausgefüllten Blätter vergleichen, Muster feststellen und deinen Alltag an diese anpassen. Als Beispiel: Du stellst fest, dass du immer am 20. oder 21. Zyklustag sehr sensibel bist, schnell weinst oder wütend wirst. Für die Zukunft kannst du dir, um dir das Leben leichter zu machen, versuchen keine wichtigen Termine (wie Gespräche mit dem Chef, Gehaltsverhandlungen, Krisengespräche mit deinem Partner) auf diese Tage zu legen.

Du kannst weiterhin viele Informationen über das Gleichgewicht deiner Hormone ablesen, beispielsweise ob und wann dein Eisprung stattfindet. Die Basaltemperatur steigt kurz nach dem Eisprung um 0,2 bis 0,5 °C an, während sich auch der Zervixschleim rund um den Eisprung verändert: Er wird durchsichtig, spinnbar und meist in größerer Menge produziert. Ob ein Eisprung stattfindet, ist eine entscheidende Information, um festzustellen, ob dein Zyklus derzeit ausbalanciert ist. Ein Eisprung kann nur erfolgen, wenn zu Beginn des Zyklus ausreichend Östrogen, FSH (Follikelstimulierendes Hormon) und LH (Luteinisierendes Hormon) produziert werden. Wenn dies nicht der Fall ist und kein Eisprung stattfindet, kann in der Lutealphase auch nicht genügend Progesteron produziert werden, da dieses vom Gelbkörper (Gelbkörperhormon) erzeugt wird, der nur entsteht, wenn ein Follikel erfolgreich heranreift.

Dein Zyklustagebuch ist nicht nur ein einfaches Protokoll, sondern eine wertvolle Quelle voller Informationen über deine Gesundheit. Es gibt zahlreiche wichtige Aspekte, die wir gemeinsam erforschen können, um dein Wohlbefinden zu verbessern. Wenn du dich oft unwohl fühlst, mit Gewichtsschwankungen kämpfst oder Hormon- und Darmbeschwerden hast, dann ist jetzt der perfekte Zeitpunkt, um aktiv zu werden. Ich lade dich ein, dich von mir beraten zu lassen. Gemeinsam können wir herausfinden, wie du deine Hormonbalance ganzheitlich unterstützen und zu einer gesunden Ernährung finden kannst. Du verdienst es, dich in deinem Körper rundum wohlzufühlen!

Kontakt

Schreib mir gern, wenn du Fragen zur Zyklus-Vorlage hast oder Hilfe brauchst.